06:00 — Acordar + copo d'água + luz natural
06:25 — Café + Vit D3 + Complexo B
07:00 — Caminhada 20 min
07:30 — Planejamento (3 tarefas)
08:00 — SMA Bloco 1 (Pomodoro)
11:30 — Almoço + Ômega-3
13:00 — Documentar o Renascimento
14:30 — SMA Bloco 3
16:30 — Treino ou caminhada
18:30 — Jantar + Ômega-3 (com Enzo)
21:00 — Magnésio + higiene
21:30 — Telas OFF
22:00 — Dormir
05:45 — Acordar
07:00 — Saída para Porto Real
12:00 — Almoço + Ômega-3
18:00 — Retorno + 15 min de silêncio
22:00 — Dormir
07:00 — Acordar
09:00 — Gravar 2 Reels
17:00 — Revisão da semana
07:30 — Acordar
10:00 — Igreja
17:00 — Preparar semana
19:00 — Postar carrossel
☀️ Manhã (06:25): Vitamina D3 (2.000 UI) + Complexo B
🥗 Almoço (11:30): Ômega-3 (1 cápsula)
🍽️ Jantar (18:30): Ômega-3 (1 cápsula)
🌙 Noite (21:00): Magnésio (1 cápsula)
⚠️ Confirmar com clínico geral antes de iniciar
🔴 Psiquiatra — reavaliação após 6 anos de alta
🔴 Clínico Geral — investigar anemia + leucocitose
🟠 Reumatologista — reavaliação da fibromialgia
🟠 Endocrinologista — vitamina D + cortisol
🟡 Hematologista — anemia macrocítica
🔴 Anemia leve — Hb 12,9 (ref: 13,5-18,0)
🔴 Leucocitose — 14.800 (ref: 4.000-11.000)
⚠️ Vitamina D baixa — 25,4 ng/mL (ideal: 40-60)
⚠️ LDL elevado — 145 mg/dL
✅ Tireoide, glicemia, testosterona, função renal e hepática — normais